wyciskanie leżąc

[...] 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/12 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/6 Wtorek -Brzuch -A6W Środa -Brzuch [...]

14 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) pompki - 12x wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok [...]

[...] grahamka, wędlina, ser biały, kawa 2 jabłka pstrąg, surówka grani, grahamka, 50g ser wiedeński śliwki, rzodkiewki, warzywa mięso, surówka wazy (chyba z 10 ) 26 listopada 1a wyciskanie płasko 5kg - 8,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 2x11kg - 8,8,8 (ledwo dałam redę) 2a wyciskanie na barki - 2x6kg - 10,10,10 2b pompki - 12,12,12 3a rozpiętki - [...]

[...] C, vit B, wiesiołek, imbir pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg [...]

Zapomnij o splicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem 1s wyrzuc Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s na koniec sesji Bicepsy: [...]

Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10 Rozpiętki -10x10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie [...]

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

[...] ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

Z partią raz w tygodniu wyglądąłoby to mniej więcej tak: Dzień pierwszy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc -prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie -pompki w podporze tyłem Dzień drugi Plecy: - podciąganie na droązku [...]

Tym planem cwicze ponad miesiac. Plan na tzw. rozruch. Teraz zaczynam 4 dniowy plan , nogi , i oczywiscie split. Mysle ze bic 2x w tyg to slaby pomysl. : Klatka + bic Wyciskanie sztanga płasko 4x10 Wyciskanie hantle płasko 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Młotek hantle 3x10 Plecy + tric Wioslo sztanga 4x10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Shrimp :-) wędlina robiona przez mamę nie kupna, olej słonecznikowy był wykorzystany do smażenia muszę sie w coś innego zaopatrzeć, a poza bilansem już nic nie ma dozwolonego staram się trzymać w ryzach tym bardziej po ostatnim, wiem ze jak trochę spróbuję to popłynę dalej. Zresztą jeszcze bardziej jestem zmotywowana, wczoraj zrobiłam zdjęcia [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s [...]

[...] Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s B Nogi : Siady 3s , wspiecia na palce 2s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztanga 2s , unoszenie z opadu 2s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s Tric : wyciskanie [...]

Uda narazie sobie odpuscze puki nieskoluje jakeigos konkretnego sprzetu choc i tak troche dostana przy martwym a to moja ostateczna propozycja treningu, wiem ze to troche monotonne ale bede wdzieczny jak lukniesz jecsze raz na ostatnie szlify martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY [...]

[...] fbw... - poeksperymentujesz i zobaczysz, co na Ciebie dziala. ;) Aeroby rób w dni nietreningowe. Wprawdzie nie umrzesz, jak zrobisz w DT, ale... ;) PONIEDZIAŁEK: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(dół) szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x15 Triceps: *wyciskanie [...]